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パソコンで手首が腱鞘炎に!痛み解消法は?予防法はサポーター?手首に負担を掛けないマウスをご紹介!

      2016/07/17

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手首が痛い・・・コレってもしかして腱鞘炎かも^^;

仕事でパソコンを使っている方は、経験した事があると思います。

わたくしも実は、会社と自宅でPC作業をしておりまして・・・

腱鞘炎とは、切っても切れない縁なんです。

試行錯誤して、現在の状態をキープしております (´Д`)

手首だけでなく、肩やら腰やら目やら頭?とか少なからず

どこかが痛い・・・これはもう職業病なんですよね^^;

今回は酷使しすぎて痛めてしまった、手首の腱鞘炎について。

痛みの軽減や、長時間使うあなたへの負担のかからないおすすめマウス

まとめてご紹介していきたいと思います。

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1章 パソコンで手首が腱鞘炎に!痛み解消法は?

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パソコンの天敵といわれる腱鞘炎。

マウスやキーボードを操作する際、ぴきっと走るあの痛みは厄介で

悩まされますよね・・・腱鞘炎って?

反復動作による腱鞘への負担から来るものなんです

反復動作による腱鞘への負担???

簡単に言うと、同じ動きを反復して行う人が

発症しやすいという事。

パソコンだけでなく、子供を抱っこしたり家事する際

発症してしまうと、その不愉快な痛みにイライラします^^;

では、手首が痛む場合はどうしたらいいのか?

手首を冷やす

基本的に捻挫などと同じ症状。

筋肉が炎症作用を起こしてしまっているので、その部分を冷やしてあげる

炎症を抑えることができます。

腱鞘炎部分を冷やすのは15分程度、氷や保冷剤を使い

冷やしやすい方法で行って下さいね^^

腱鞘炎になった場合は、すぐ冷やすほど治りが良くなります。

仕事や家事が休めない・これくらい平気と我慢せず!!!

適切な対処をしましょう。

固定する

患部を固定しましょう^^

動く範囲が少なければ、痛みを軽減できます。

主な固定方法は、テーピングとサポーター。

ただ、固定しても痛みはなくなりません。

動きを制限することで、炎症の進行を防ぐことはできます。

温めてマッサージをする

患部の炎症を冷やした後、行います。

かならず、痛い症状が和らいでから行って下さい!

軽い腱鞘炎の場合は、すぐ冷やす事で治りも比較的早く

数日程で痛みが引いてくる方もいます。

この方法は少し違和感があるなあ・・・という治りかけの時

行うと効果的で、血流を良くして完治も早くする方法なんです。

しかし、タイミングを間違うと治りかけの手首の痛みを

悪化させてしまう事に!

温めるのは治りかけの時、患部が痛い場合は冷やすです。

炎症部分の使用を控える

可能であれば、しばらく痛みがおさまるまで

安静にする事。

早く治すためにも、安静は一番必要な対処です。

腱鞘炎を起こした手首の使用は、しばらくお休みさせて

あげましょう^^

 

上記の方法は、手首を痛めてしまった瞬間の応急処置に使います。

知っておくと、悪化させずに済みそうです^^

2章 腱鞘炎の予防法にはサポーターを!

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サポーターが良い理由

サポーターというのは、腱鞘炎になってしまった場合の

固定方法としても良いですが、腱鞘炎の予防にもとても役立ってくれます。

テーピングに比べると、がっちりと固定できるものではありませんが

手軽に、はめたり外したりが出来ます^^

毎回毎回貼る面倒さが一切ないので、非常に便利です。

私の場合、マウスを使う右手のみ使用。

程よく圧があり、痛みも軽減出来作業が楽になりました^^

その後は、左手用も購入し作業を行うときのみ使用しています。

しているのとしていないとでは、手首の疲労感が全く違います!

バン○○ンの手首用を使っていますが、お値段も1200円ほどで

購入できるので、早めの使用をお勧めしたいです^^

別に常にはめていても問題ないという人は、普段から付けているのもいいでしょう。

何故なら???

手首を酷使し過ぎるのを、予防できるからです^^

これなら、腱鞘炎になる前の段階で守ってあげる事が出来ますよね!

続いては長時間作業を快適にする、予防ポイントをご紹介していきます。

作業中に行える、手首に良い簡単なストレッチ

デスクワークの際、腱鞘炎にならないようにと

手首から先を意識している人が多いようですが

一番負担がかかりやすいのは、指から肩にかけてなんです。

意外と肘を中心に、肩や背中にも負担がかかっているので

ストレッチをする時は、全身をほぐすような感じで行いましょう^^

では、ストレッチの方法をご紹介していきますね。

(1)片手の肘を掴み、肩の上から身体の側面を息を吐きながら伸ばすように引っ張る。

(2)椅子の肘掛部分や側面を掴んで、肩を上下に動かしたりねじるようにする。

(3)指を掴んで手首を反らす、一本一本指を掴んで手首を反らした後

手のひら全部を反らします。

会社の休憩時間の合間に行える、簡単なストレッチ法。

腱鞘炎の予防に役立ちます^^

単に、手に平をグーパー・グーパーとするだけでもいいんです。

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自宅にいる場合は、湯船に使った状態で3番を行って下さい。

暖めた後、しっかりと肘から手先までをまっすぐに伸ばし

一本一本指を掴んで手首を反らした後、手のひら全部を反らすを

繰り返し行いましょう^^

この方法は、某整体で教えてもらった方法です。

無理なく少しずつ行って下さいね、ご自身が気持ちいいと感じる

動きを行うことが大切^^

3章 手首に負担を掛けないマウスをご紹介!

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腱鞘炎になりにくい形状のマウスって、たくさん種類がありますよね?

更にどんどん種類は増えていっているみたいです。

色々検索してみたり、商品レビュー見たりしました。

しかし・・・一体どれがいいの!!!という位

商品多すぎて^^;

という事で、もっともおすすめの手首腱鞘炎対策マウスを

ご紹介します。

腱鞘炎防止 VESSEL ミニ 有線マウス

71qhw1iVPQL._SL1280_

小さめサイズの、エルゴノミクスマウス。

手首をひねることなく、自然な角度で握ることができるので

時間使用しても、手首に負担が掛かりません。

腱鞘炎防止をうたうマウスって、大きめなものが多いんですが

このマウスは小型で、持ちやすいです^^

お値段も2000円前後と、リーズナブル。

Comanro 垂直マウス

41dOFvbv-HL

垂直マウスって何が垂直?

手首の角度が垂直なんです^^

このマウスは、自然な角度でマウスを握る事が出来ます。

鉛筆やペンを持つ角度に近いとの事。

画像編集や、ペインティングなどの作業が多い人なら

わりと簡単にすぐ使いこなせるようです。

手首から前腕を内側にひねらず、マウス操作出来るので

腕や手首に負担のかかる動作をしなくて済みます。

ただ・・・形状がおおぶりで、お値段は少々高額^^;

サンワサプライ ワイヤレス エルゴノミクスマウス 400-MA069

71+iqwEpT0L._SL1280_

サンワサプライの、手首まで保護するフラップ付きのマウス^^

3種類のフィンガーフラップが標準装備されていて、お好みの形に

自分でカスタマイズ出来るのが、最大の特徴ともいえます。

41gNa922xtL

3種類のフィンガーフラップ

■大サイズ:ラバーコーティングが施され、手首も摩擦から保護できるデザイン。

■中サイズ:小指を机との摩擦から保護できるデザイン

■小サイズ:通常のマウスサイズ。

腱鞘炎の方や、腱鞘炎予備軍の方にぜひ使って欲しい

手首をいたわるための、エルゴノミクスデザインマウスです^^

この商品はまだ出たばかりなので、お値段が少々高め

余談になりますが私はマウスと一緒に、マウスパットも重要視しました。

腱鞘炎になる要因は、デスクでの作業姿勢にも大きく関係しているとの事なので。

ここからは、私が体験し実行したお話になります^^

お時間あれば、お付き合い下さい。

 

■快適作業を行うためのポイント■

・机とイスの高さは重要

快適に作業するためには、マウスだけでなく机とイスの高さも重要です。

肘から手首を、無理なく水平に机の上に置く事。

高さがあっていないと、思いっきり手首に負担がかかります。

※マウスパットもお気に入りのパットを見つけて、この段階で合わせて下さいね^^

・手に力を入れて握らない

 

手の形ぴったりに設計されているマウスを選べたら、手は添えるだけで十分。

余計な力を加えず、操作することで長時間のPC作業でも疲れません。

 

 

まとめ

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いかがでしたか?

なかなか自分にぴったりなマウスを見つけるって、難しいですね^^;

しかし快適な作業をする為には必要不可欠。

すでに腱鞘炎に悩まされている人はもちろん、今後の予防のためにも

マウスの買い換えは、十分に検討する必要があると思います^^

今回の記事が、少しでもお役に立てれば幸いです・・・

 

 

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